单杠引体向上和双杠臂屈伸能天天练吗?

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  展开全部肌肉的增长就是训练---恢复----增长 这样的一个过程 ,

  恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快,如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复;较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。

  练完第二天起来,肌肉没酸痛感就能天天练,主要是看第二天的状态,感觉累就休息,不累就练。身体只要有疲惫感,必须休息

  你最好不要天天练。不管是以增肌为目的还是以保持肌肉力量为目的,同一个部位的肌肉都不要天天训练,频繁的训练不仅不会促进肌肉增长,甚至还会造成肌肉劳损。

  我建议你这两个当中每周练两次即可,两次之间要让肌肉充分休息,时间不要少于48小时。每次每个动作练4组,每组的个数是你单次极限次数的60%,组间距休息2分钟。然后所有动作组要在1小时内完成。

  展开全部引体向上的有两种做法,一个是掌心向前,双手宽握,依靠背部肌肉力量拉动身体向上。这个主要是以发展背部肌肉为主。第二个是掌心向内,双手距离等肩,依靠双手手臂力量拉动身体向上。这个主要是训练手臂肱二头肌。

  双杠臂屈伸也有两种做法,一种是双杠宽距离,双肘自然向身身体两侧后方屈肘,依靠胸大肌的力量收缩推动身体向上,这个主要是发展胸大肌的力量。第二个是双杠窄距离,双肘贴着身体向后屈肘,依靠手臂肱三头肌的力量推动身体向上。这个主要是训练手臂后侧肱三头肌。

  由此可见,这两个动作训练的位置和对肌肉的刺激点都是完全不同的。那么你可以第一天训练单杠引体向上,第二天训练双杠臂屈伸。但是第三天能不能重复这个过程,要看你的身体肌肉的恢复速度。一般情况下这种高级训练动作对肌肉的刺激都会比较大。而肌肉的恢复时间一般是48-72小时,所以建议要隔两到三天再对同一个肌肉进行训练和刺激。当然如果你的强度不大,对肌肉的影响不明显的话,你可以中间休息一到两天就可以再次训练。关键还是要看个人的肌肉恢复速度。而观察这个恢复速度主要就要看你的肌肉出现延迟性疼痛的时间。

  在此建议,以一周为例,周一周二进行训练,周三休息,周四周四周五重复一二。周六周日休息。然后重复就可以了。在训练的时候要主要的是肌肉的主动伸展放松,还有在饮食上按照你的体重0.8-1.0g每公斤体重的比例摄入蛋白质。这样对你的肌肉恢复速度会有很好的改善,而且会促进肌肉的快速增长。

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